更年期と体重増加〜これ以上増やさないためにはどうする?

ここでは更年期に伴う体重増加と、その体重をこれ以上増やさないためには、どうしたら良いかについてお話していきたいと思います。

 

太っている女性

更年期にさしかかった40〜50代の女性で、平均よりも重い過体重の人が増えているようです。

 

それは更年期には身体全体の筋肉の量が減少して、基礎代謝(生命の維持に必要なエネルギー)が低下しやすくなる傾向があり、そのエネルギーを燃焼させる効率が悪くなって、痩せにくい身体になってしまう傾向があるからです。

 

また閉経によって卵巣の働きが弱まり、コレステロール値を正常にし、脂肪代謝を促す働きのある、女性ホルモンのエストロゲンが急激に減少してしまうことで、太りやすくなってしまうのです。

 

体重が増えた女性

その他にも1日の活動量の低下や、代謝が落ちているにも関わらず、若い時と同じような食事の摂り方をしている等も原因も考えられます。

 

このような更年期特有の体重増加を防ぐためには、まずBMI(体重÷(身長×身長))の計算式によって、自分の適正な体重を知ることが大切です。

 

毎日決まった時間に体重を測ってBMIの増減を把握し、毎日の小さな変化に気付くことで軌道修正をしやすくなるからです。

 

この際BMIの1ヶ月の増減が5%以上ある場合は、注意が必要となります。

 

ダンベルする女性

また食生活に於いては間食を控え、夕食を軽めにして早目に済ませ今までの食生活全体を見直して、特に脂肪・糖分・塩分を摂り過ぎないように注意することも大切です。

 

殊に動物性脂肪の摂り過ぎは、動脈硬化等の生活習慣病にかかるリスクも高くなりますので、摂取量には特に注意しなければなりません。

 

10代・20代の時のような暴飲暴食は止め、栄養バランスの良い食生活を心がけることが肝心です。

 

最初の法でお話したように基礎代謝は加齢に伴って低下してしまいます。

 

更年期に入ってからは、それまでの運動量では太りやすくなるだけですので、少しでも運動量を増やす工夫をすることも大切です。

 

移動の際はなるべく歩いたり階段を使ったりする等、日常生活の中でも工夫する必要があります。

 

またもし無理でなければ、サイクリング・水泳・ダンベル・エアロビクス等の本格的な運動を取り入れても良いでしょう。

 

運動をすることは、更年期障害全体にも効果がありますので、是非生活の中に運動を取り入れる工夫をしてみてください。

おすすめ更年期サプリメント

更年期用マカサプリ full-me MACA(フルミーマカ)

  • 農薬不使用国産マカ100%使用
  • ホルモン分泌をサポートする注目成分ベンジルグルコシノレートが海外産マカの10数倍配合
  • アミノ酸・必須アミノ酸18種類、ミネラル8種類、ビタミンも豊富に配合
  • コラーゲン・ヒアルロン酸を含有した美容サポート成分、卵角膜パウダーを配合
  • 有用成分の吸収効率を高めるための特許ソフトカプセル使用
  • 飲みやすい無臭ソフトカプセル使用
  • 医薬品製造GMP取得工場で製造
  • 放射能検査も検出なし
通常価格7,980円 → 2,980円

エクオール+ラクトビオン酸

  • エクオール研究の専門医と共同開発した高品質サプリメント
  • スーパーイソフラボン「エクオール」を直接摂取できる
  • ラクトビオン酸配合でエクオールの生産力とカルシウムの吸収アップ
90カプセル入り(1日3カプセル目安/約30日分) 6,480円 → 5,832円


 

エイジングリペア

  • 口コミナンバーワンのプラセンタサプリメント
  • 90日間全額返金保証付き
  • 初めての方限定で定期コース初回半額のお試しキャンペーン中
1箱30包入り[1包4粒1か月分] 8,800円 → 4,400円(税別)