更年期の筋力低下を防ぐ

更年期の女性

更年期の症状といいますと、火照り・のぼせ・顔汗等を連想される人が多いかと思いますが、更年期の症状とされるものは他にも沢山あり、多くの人が見落としがちな症状も少なくありません。

 

すぐ連想出来るものだけに気をとられていますと、見落としがちな症状が進行してしまう可能性もあります。

 

そこでここでは、そんな見落とされがちな症状の1つである、更年期の筋力低下の症状の特徴と、その予防方法についてお話していきたいと思います。

 

更年期の症状は、わかっているだけでも100前後あると言われていますが、一部には時間が経てば自然と解消されるものもあります。

 

しかし筋力の低下については、何もせずに放置しておくと悪化する一方ですので、早目にセルフチェックをして防ぐための対策をとる必要があります。

 

つまずく女性

 

そこで次に、そのセルフチェックに於いて欠かせない7項目について、お話していきたいと思います。

  1. 片足で立った状態でちゃんと靴下が履けるか
  2. この時は万が一のことを考えて、周りに何も置かれていないことを確認してから行うようにしてください。

  3. 家の中等で、簡単に躓いたり滑ったりしていないかどうか
  4. 障害物がある場合は勿論、何でもない所でも躓いたり滑ったりするのも要注意です。

  5. 階段を昇る時に、手すりを持たなくてもスムーズに昇れるかどうか
  6. 外出した際にも、駅や何らかのビルに立ち寄る際に階段を利用して、確認されると良いでしょう。

  7. 横断歩道を青信号の間に、きちんと渡り終えられるかどうか
  8. 青信号になっている時間は、どの信号でもほぼ一定のはずですので、何処にいても確認出来ます。但し交通量の多い場所や時間帯は注意が必要です。

  9. 約15分間連続で歩き続けられるかどうか
  10. これは近所へ買物に行った時等に確認出来ます。

  11. 約2kgの荷物を持ち歩き続けることが出来るかどうか
  12. 例えば2kg入りのお米等を買って、家まで歩いて持って帰れるかどうかということです。これは遠方へ車で買物に行く人には試せませんが、電車を使って外出する時に駅まで2kgの荷物を持って歩いて行くことで、確認することも可能です。

  13. 掃除機がけや布団の上げ下ろし等の、やや重いものを動かすような家事が出来るかどうか
  14. この確認は必ず体調のいい時に、食後であれば十分食休みをとってから行ってください。

これらの7項目が、全て無理なく行えるかどうかをチェックするようにしてください。

 

肩こりの女性

更年期障害は、女性ホルモン・エストロゲンの分泌量の減少によって引き起こされるものです。

 

ホルモンのバランスが崩れてしまいますと基礎代謝も低下して、以前と同じように栄養を摂っているつもりでも代謝が悪くなっていますので、タンパク質を取り入れても、上手に筋肉に変えることが出来なくなるのです。

 

従って若い頃と同じような食生活や運動量のままでは、そのまま脂肪に変わってしまい、太りやすくなって筋力が低下してしまうのです。

 

筋力の低下は、骨の変形・肩こり・腰痛の等の他、最悪の場合は内臓の圧迫や寝たきりになる危険性もあります。

 

運動する女性

ですから食事は炭水化物・動物性タンパク質・脂質・糖分の多い食品の摂取は必要最小限とし、和食を中心に魚・野菜・大豆製品・発酵食品等をバランスよく摂取することが大切です。

 

食事だけでは摂りきれない分はサプリで補給すると良いでしょう。

 

また普段スポーツをやらない人でも、ウォーキング・ヨガ・飼っていれば犬の散歩・簡単な体操等の軽めの運動をするようにしてみてください。

 

ある程度スポーツが得意な人は水泳やジョギング等の運動を、毎日定期的に行うと良いでしょう。

更年期の症状といいますと、火照り・のぼせ・顔汗等を連想される人が多いかと思いますが、更年期の症状とされるものは他にも沢山あり、多くの人が見落としがちな症状も少なくありません。すぐ連想出来るものだけに気をとられていますと、見落としがちな症状が進行してしまう可能性もあります。そこでここでは、そんな見落とされがちな症状の1つである、更年期の筋力低下の症状の特徴と、その予防方法についてお話していきたいと思います。

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