更年期のストレス解消法

ここでは更年期のストレス解消法について、お話していきたいと思います。

 

ベッド

ストレスを解消する方法は色々ありますが、ここでは睡眠のとり方との関係でお話していこうと思います。

 

更年期にストレスを緩和するためには、まずストレスを溜め込まず質の良い睡眠をとることが大切です。

 

近年は健康への意識の高まりから、睡眠の質を上げるための方法にも関心が集まっていますが、毎日質のよい眠りで熟睡をすることが出来れば、ストレスを軽くすることも可能です。

 

質の良い眠りとは深い眠りと浅い眠りを交互に繰り返しものであり、日中の記憶を整理しながらストレスを和らげることが出来れば、心身の疲れも癒やされる筈です。

 

睡眠不足の女性

しかし眠りの質が悪くなりますと深い眠りが短く少なくなってしまい、それによって脳が十分に休息をとることが出来ず、ストレスも解消されないどころか中途覚醒や早朝覚醒によって、身体の疲れもとれなくなってしまいます。

 

質の良い睡眠をとるためには熟睡出来る環境を整えた上で、睡眠ホルモン・メラトニンの原料であるセロトニンを、多く分泌させる対策をとることが必要です。

 

メラトニンは太陽が沈む頃から徐々に分泌され始めますので、夕方以降の生活習慣から見直す必要が出てくると思われます。

 

そこで次に、質の良い睡眠をとるための、具体的な対策についてお話していきたいと思います。

夜間の電子機器の使用はNG

スマホ

まず1つ目は、スマホ・テレビ・パソコン等から出る電磁波についてです。

 

電磁波にはメラトニンを破壊する特性があり、眠る直前まで電子機器を使っていますと、脳も興奮状態となってしまうため、更に眠りづらくなってしまいます。

 

夜間の電子機器の使用は出来るだけ早めに切り上げるようにするということです。

 

夜間の喫煙や飲用はNG

2つ目は珈琲や紅茶等に含まれているカフェインや、煙草に含まれているニコチンについてです。

 

これらの成分にも脳を覚醒させる働きによって、メラトニンを壊す働きがありますので、夜になりましたら煙草・珈琲・紅茶等が好きな人でも、喫煙や飲用を避けるようにしましょう。

 

部屋の電気は暗めに

3つ目は部屋の電気についてです。

 

メラトニンは暗くなると分泌されるホルモンです。

 

1つ目でお話したテレビやパソコン等が寝る部屋に置いてある場合でも、必ず電源を落としておくようにし、部屋の灯りも全部消すか、出来るだけ暗くした状態で休むことが大切です。

 

メラトニンを含む食品を摂る

和食

4つ目はメラトニンを含む食品を摂取することです。

 

メラトニンは体内で作られるホルモンですが、メラトニンそのものが含まれているケール・とうもろこし・お米・バナナ・キャベツ・白菜・トマト等の食材も、出来るだけ摂ることをお勧めします。

 

またセロニンの材料となる栄養素には必須アミノ酸・トリプトファン・ビタミンB6・炭水化物もあります。

 

そこでトリプトファンを含む大豆製品・魚卵・ゴマ・ナッツ類・かつお節・アボカド、ビタミンB6を含む青魚・玄米・そば粉・落花生・生姜等を摂ることも大切です。

 

そして炭水化物や魚類を十分摂るためには、和食中心の食事にすることも大切です。

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