更年期症状かしら? あなたの更年期症状をチェック!

更年期サプリ情報局へようこそ!ありがとうございます!

更年期の女性

  • 最近、身体がだるくてやる気が起きない
  • 体調が悪い事が多く、日常生活が辛い
  • イライラする
  • 疲れやすい
  • お肌の衰えが気になる

 

40代女性はこんな悩みを抱えた人が急増します。

 

更年期で頭の痛い女性

更年期なのかなぁ?

 

病院に行った方がいいのかなぁ?

 

サプリメントでも摂ってみようかなぁ?

 

  • 更年期サプリってどれがいいの?
  • 本当に効果あるの?

などの、気持ちでこのサイトに訪問してくれたかと思います。

 

更年期障害は人によって重かったり軽かったりしますが、避けては通れない女性特有の、特に40代女性の悩みです。

 

ちょっとここで、「更年期かな?」と思われる症状をチェックしてみましょう。

 

更年期症状チェック
  • 顔がほてる
  • 汗をかきやすくなった
  • 手足、腰が冷える
  • 息切れや動悸がするようになった
  • 寝つきが悪い。 眠りが浅い。 朝スッキリ起きられない
  • 疲れやすくなった
  • 頭痛、めまい、吐き気がよくある
  • 肩こり、腰痛、手足の痛みがある
  • くよくよしたり、憂鬱になることがある
  • 抜け毛、うす毛
  • 頻尿、尿漏れ

女性の更年期障害は、閉経前後の45歳〜55歳くらいと言われています。

 

今、こういった症状が見られなくても少なからず表れてくる可能性は大いにあります。

 

何はともあれ、更年期障害というのは女性ホルモンの低下が原因の症状です。

 

私は2人の子供を持つアラフォーの主婦です。

 

ちょっとづつ感じ始めていたんです。 疲れやすかったり、イライラしたり、身体が冷えていたり。 ひどくなる前に予防・改善しようと頑張りました!

 

更年期症状の改善方法

睡眠中の女性

といった方法があります。

 

私も、食生活改善、散歩したり、ヨガに行ってみたり。 最初は楽しんでいたので、良かったんです。

 

でも、そのうち、「やらなきゃ!」という義務感を感じるようになってきて、ストレスになってきてしまいました。

 

どこかで「サプリメント」には頼りたくないという気持ちがあったのですが…

 

話をする女性たち

ある日、ママ友と更年期の話になり、予防と改善のためにこういうことしてるんだぁなんて話をしたら、「サプリメント摂ってみたら?」と言うんです。

 

「でも、サプリメントって本当に効くかどうかわからないし、頼りたくないというか…。」というと…。

 

「サプリメントって栄養補助食品なんだよ。 薬と違って副作用もないのよ。 食事だけでは補いきれない栄養を補えるんだから、気軽に飲んでみたら?」というのです。

 

そして、あるサプリメントを教えてくれたんです。 それがこれ!

 

更年期用マカサプリ full-me MACA(フルミーマカ)

フルミ―マカ

  • 農薬不使用国産マカ100%使用
  • ホルモン分泌をサポートする注目成分ベンジルグルコシノレートが海外産マカの10数倍配合
  • アミノ酸・必須アミノ酸18種類、ミネラル8種類、ビタミンも豊富に配合
  • コラーゲン・ヒアルロン酸を含有した美容サポート成分、卵角膜パウダーを配合
  • 有用成分の吸収効率を高めるための特許ソフトカプセル使用
  • 飲みやすい無臭ソフトカプセル使用
  • 医薬品製造GMP取得工場で製造
  • 放射能検査も検出なし

他のおすすめ更年期サプリメントはこのページ下

 

ママ友はこれを摂り続けて1年くらいでした。 彼女曰く…

喜ぶ女性

  • 身体のどんより感がなくなった
  • 冷えが改善された
  • お肌の調子が良くなった

のだそうです。

 

だまされたと思って始めてみました。

 

寝起きの女性

だって、この「フルミーマカ」は国産ですし、定期コースはかなりお得だし、返金保証もあるし、何よりも知り合いが効果を感じていますから。 旦那と一緒に摂りはじめました。

 

私達が効果を感じ始めたのは2週間ほどたったあたりからです。

 

寝起きがすっきりするようになったんです。

 

旦那は「なんだか元気が出てきた気がする〜。」と言ってました。

 

イライラを感じなくなってきましたし、身体がなんだかスッキリするなぁと感じ始めました。

 

義務感を感じていた散歩やヨガなどの運動も楽しむようになってきました。

 

フルミ―マカ効果

半年ほど飲み続けていて、冷え症も改善されてきました。

 

私のイライラのせいでちょっと暗くなっていた家庭だったのですが…(笑)、おかげさまで笑顔も増え、子供達とも仲良く、夫婦はラブラブで生活しています。

 

フルミ―マカ口コミ

フルミ―マカ栄養成分

 

フルミーマカ公式サイト

効果のある更年期サプリランキング

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通常価格7,980円 → 初回62%オフで2,980円

 

 

フルミーマカ公式サイト

 

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  • ラクトビオン酸配合でエクオールの生産力とカルシウムの吸収アップ

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エクオール詳細ページ

 

エクオール公式サイト

 

キレイ・デ・エクオール サプリメント

  • 楽天リサーチ(婦人科医おすすめ、40~50代女性が選ぶサプリ、女性特有の悩みを持つ女性の満足度)で1位
  • 愛用者の満足度90.3%
  • 2粒でたっぷり10mg
  • 乳酸菌(EC-12)配合
  • 美肌サポートのリンゴセラミド配合
  • 安心国内GMP工場で生産

60カプセル入り(1日2カプセル目安/約30日分) 5,980円 → 3,980円

 

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エクノキュア

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  • モニター調査結果の満足度が91%
  • 10日間返金保証
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90カプセル入り(1日3カプセル目安/約30日分) 6,480円 → 2,980円

 

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エイジングリペア詳細ページ

 

エイジングリペア公式サイト

更年期サプリメントの選び方

ここでは更年期サプリメントの選び方についてお話していきたいと思いますが、代表的なサプリとして人気のあるフルミーマカエクオールを御紹介することで、参考にしていただけたらと思います。

 

フルミーマカ

フルミ―マカ

 

まず最初はフルミーマカについてです。

 

フルミーマカは、純国産のマカだけを使用した女性のための更年期サプリです。

 

全て税込で、単品8618円、2本セット15077円、3本セット19375円、6本セット35640円等で販売されています。

 

主成分であるマカにはアルギニンという、ヒアルロン酸の生成等に役立つアミノ酸が含まれており、身体全体の若返りに大きな効果を発揮します。

 

そしてその他にも女性の強い味方となるビタミン群や、便秘の解消を通じて美肌効果を発揮するカリウムや食物繊維等、豊富な成分も含まれています。

 

フルミ―マカ愛用者

また注目の新素材として、卵の殻の内側にある薄い膜を素材とする卵殻膜パウダーが、人の肌の5倍以上も含まれていて、肌のハリや弾力を維持する効果を発揮してくれます。

 

マカはその中に含まれる、豊富なミネラルや必須アミノ酸を含む18種のアミノ酸やコラーゲン、ヒアルロン酸等の働きにより、間接的に体質改善を促して、薬のような副作用なしに妊娠しやすい身体にしたり、更年期のエイジングケアサポートや冷えの解消にも使用出来ます。

 

更年期サプリは、このように多様な成分を配合し更年期障害だけでなく、女性に嬉しい美容効果や栄養補給の機能も備えた、オールマイティーなサプリを選ぶことが大切です。

 

フルミーマカ公式サイト

 

エクオール

エクオール

次はエクオールについてです。

 

エクオールは、アドバンス・メディカル・ケアから発売されている更年期対策サプリです。

 

更年期障害特有の、火照り・カサカサ・どんより・イライラといった症状に効果があり、90粒入(約30日分)をワンボトルとして販売されています。

 

更年期の女性は卵巣機能の衰えと共に閉経を迎え、卵巣から分泌される女性ホルモン・エストロゲンの減少により体内のホルモンバランスが乱れて、約100種にも及ぶ症状が個人個人に現れることになるのですが、これらの症状に効果があるのが、大豆製品に含まれているイソフラボンを摂取した際に変換されてできるエクオールなのです。

 

エクオール成分

 

実は日本人の2人に1人、若い人ですと3人に2人はエクオールの産生に必要な腸内細菌を持っていないと言われており、特にエクオールを産生できない体質の女性のことを考慮して作られたのが、このサプリなのです。

 

このサプリにはエクオールの他にはラクトビオン酸も含まれていて、健康&輝きケアを更に強化しつつ、カルシウムの吸収もサポートしてくれるサプリとなっています。

 

通常価格では税込6480円となっており、特定の成分に特化したサプリの中でも、特にお勧めの更年期サプリです。

 

何に効果があるのかよくわからないサプリよりは、このように製品名だけで配合成分や効果のわかるような、シンプルな作りのサプリを選ぶことが大切です。

 

エクオール効果

 

エクオール公式サイト

 

更年期障害に良く見られる症状

女性特有の症状が数多く表れる更年期障害ですが、よく見られる症状には、どんな症状があるのでしょうか。

更年期の女性

 

ここでは更年期障害で、よく見られる症状について、お話していきたいと思います。

 

更年期の症状について話では、よく不定愁訴ということが言われますが、これは何となく体がだるい、或いは疲れが抜けない等、特に理由に心当たりがないのに、体調が優れないことを指します。

 

その他にも、あまり眠れない・頭が重い・眼の奥が重い或いは痛いといった症状の他、自律神経系・精神神経系・感覚器の異常・血液関連・消火器系等広範囲に渡るため、他の診療科目では診断が難しいとされ、全て更年期障害のカテゴリーに入るのではないかと推測される症状です。

 

では次によく見られる症状を、順番にお話していきたいと思います。

 

自律神経系の症状

ホットフラッシュの女性

まず最初は自律神経系の症状についてです。

 

自律神経失調症の症状と重なる部分が多いので、間違えないよう注意する必要があります。

 

代表的な症状には、急に顔が火照ったりのぼせたりするホットフラッシュがあります。

 

その他にも目まい・肩こり・冷え症・片頭痛・頭重・動悸・息切れ・多汗・不整脈のほか、血圧が不安定になる場合があります。

 

新陳代謝系の症状

太っている女性

次は新陳代謝系の症状についてです。

 

これには主に腹部・お尻・太ももに脂肪がつく、所謂中年太りになる症状があります。

 

また皮ふに関しては老人性皮ふ隔靴症とも呼ばれる、肌のターンオーバーが遅くなり、乾燥しやすくなる症状もあります。

 

その他にも分泌する脂肪が減り、保湿力が落ちて発汗が少なくなる日光過敏症という症状もあります。

 

これは紫外線に当たると赤くなったり強い痒みが生じるという症状で、殊に冬にスネ・大腿部・腕の表面・背中・腹部等全身に痒みが広がり、不眠になってしまう人もいます。

 

ホルモンバランス系の症状

次にホルモンバランス系の症状についてです。

 

これには閉経の前の月経不順及び閉経後の不正出血や、膣粘膜の萎縮や乾燥による性交痛、膣内の乾燥により細菌に対する抵抗力が落ちることが原因でかかる膣炎、膀胱や周辺の筋肉の萎縮による頻尿、尿失禁等の症状があります。

 

精神系の症状

次は精神系の症状についてです。

 

これには

  • 訳もなくイライラする
  • 漠然とした不安感に襲われる
  • 焦りを感じやすい
  • 不眠になりやすい
  • 神経過敏になる
  • 興奮しやすくなる
  • 憂鬱になりやすい
  • 物忘れが激しい
  • 集中力がなくなる
  • 小さなことにも恐怖心を感じやすくなる
  • 嫉妬しやすくなる
  • ヒステリーを起こす
  • 無気力になる

等、症状の種類が非常に多く、症状として感じている女性は少なくありません。

 

 

最初にお話したように色々な方面で症状が起こるため、最初は内科・耳鼻咽喉科・心療内科・精神科等を受診する人が多く、更年期障害だと気付かない女性も多いと言われています。

 

どの科を受診しても異常がないと言われてしまった場合は、更年期障害の疑いが濃いですから、是非婦人科を受診することをお勧めします。

更年期は太る?

ここでは更年期に体型がおばさん化することを防ぐ方法について、お話していきたいと思います。

 

更年期の女性では元々太りやすい体質の人だけでなく、若い内は太りにくい体質だった人でも、太りやすくなる傾向があるからです。

 

多少ポッチャリしている程度であれば差し支えありませんが、太り過ぎてしまいますと、体型が一気におばさん化してしまうことになります。

 

なぜ女性は更年期になると太るのか?

まず更年期に入りますと卵巣の機能の低下が始まります。

 

そして卵巣に女性ホルモンを分泌するように指令を出している脳の中の下垂体が、卵巣機能の低下を察知しますと、10〜20倍の卵胞刺激ホルモンを分泌します。

 

一方視床下部から指令を受けている自律神経はエネルギー代謝に深く関わっていますが、下垂体からの過剰な働きかけを受けて、基礎代謝が急激に低下するため太りやすくなるだけでなく、同時に不快な症状も表れてくるということなのです。

 

このようにして基礎代謝が低下しているのに若い頃と同じような食生活をしていたり、運動不足であったりすれば、更年期に太りやすくなるのは当然とも言えます。

 

そのまま何の対策もとらない生活が続けば、太りにくく痩せにくいという悪循環に陥るでしょう。

 

ですから更年期に体型のおばさん化を防ぐには基礎代謝をあげる必要があり、積極的に身体を動かし筋肉の量を増やすことによって、基礎代謝の低下を防ぎ、太りにくい体質に転化していくことが出来ます。

 

乱れた食生活や生活習慣の乱れを改め、毎日適度に運動をするようにすることで、おばさん体型化は防げるのです。

 

具体的にはおばさん体型化を予防するには下腹のポッコリを解消する必要がありますが、そのためには腹筋や腹斜筋を重点的に鍛えられる筋トレが特に有効です。

 

筋トレ前後にストレッチとウォーキングも行うと良いでしょう。

 

脂肪を落とすためには1日約30〜45分・週3日の有酸素運動も効果的です。

 

またもし運動をする時間がなくても、エレベーターやえすかれーたーよりは階段を使って昇ったり、駅と駅の間の間隔が長すぎない都市部に住んでいる人は、ひと駅分多く歩く等の工夫をすると良いでしょう。

 

食生活では主食の糖質を控えるため炭水化物を控え目に摂り、主菜や副菜をしっかり摂ることが大切です。

 

海藻類や野菜をメインとした副菜→タンパク質を含む主菜→糖質を含む主食の順に食べるようにすれば、より健康的なダイエットを行うことも可能です。

 

 

更年期に多い薄毛・抜け毛の対策

抜け毛を気にする女性

女性は閉経前後の45〜55歳の間に更年期を迎え、女性ホルモンの分泌が急激に減少しますが、このホルモンバランスの崩れにより出てくる症状の中に、薄毛や抜け毛の症状というものがあります。

 

女性は男性と違って、髪の毛が頭部全体にわたって薄くなってくる傾向がありますから、そのような兆候が出てきたら要注意です。

 

そこでここでは、更年期に多い薄毛や抜け毛の対策について、お話していきたいと思います。

 

女性ホルモンの内のエストロゲンは髪の成長を促進する働きをしますので、このホルモンの分泌が減少すれば、必然的に髪の毛は成長しにくくなります。

 

女性が薄毛や抜け毛になる原因としては、他にもストレスやヘアカラー・パーマの繰り返しによる髪の毛への負担、偏った食生活、不規則な生活習慣等が考えられます。

 

中でもストレスは交感神経の働きを優位にし、血管の収縮によって血行が悪くなり頭皮の血行の低下も招きますから、決して軽視することは出来ません。

 

そこで次に、薄毛や抜け毛にならない対策をいくつかあげておきたいと思います。

 

大豆イソフラボンの摂取

納豆

まず1つ目の対策は大豆イソフラボンの摂取です。

 

食生活に於いては、どんな栄養素も万遍なく摂取することが大切であるのは言うまでもありませんが、特に体内で女性ホルモンと同じ働きをする大豆イソフラボンを重点的に摂取することで、女性ホルモンの働きを補助させる必要があります。

 

食材としては大豆そのものを使った煮物や、豆腐・納豆等を毎日食べるようにすると良いでしょう。

 

その上で髪の毛の成長に欠かせない、肉・魚・卵等の動物性タンパク質も、毎日必ずどこかで食べるようにしてください。

 

肉のカロリーが心配であれば低カロリーの鶏肉のささみを食べ、肉を食べない日は魚や卵或いは魚や卵を使った料理や、これらの食材が原料として使われている加工食品等も食べるようにしましょう。

 

その他緑黄色や漬物・キムチ・お味噌等の発酵食品も、並行して食べるようにしてください。

 

ストレスの解消

ストレスの女性

2つの対策はストレスの解消です。

 

更年期に入る年代は仕事・家庭・親の介護等で、ストレスが溜まりやすくなります。

 

ですので、ウォーキング・アロマ・音楽や映画の鑑賞・読書・入浴等によって、ストレスを解消するようにするのが理想です。

 

1日の間で短時間でもいいですから、毎日必ず自分だけの時間を持つことが大切です。

 

育毛

女性用育毛剤

3つ目の対策は育毛です。

 

育毛の上で重要なことの1つは洗髪です。

 

シャンプーは頭皮にも優しい、無添加アミノ酸系植物由来中心の成分で構成されたシャンプーを使って、手の平でよく泡立ててから髪の毛につけて、指の腹で優しく揉み込むように力を入れないように洗ってください。

 

よく濯ぐことと、リンスやコンディショナーも忘れないようにしましょう。

 

洗髪が終わった後はタオルで髪の毛の水分を押しとって、すぐにドライヤーをかければ終了です。

 

その後に女性向けの育毛剤をつけるのがベストです。その他早寝早起きや、飲酒・喫煙の抑制にも努めましょう。

男性にも更年期障害?

更年期障害というと女性だけと思われがちですが、「男性更年期障害」もあるんです。

 

ジョブチューンで取り上げられていましたね。

 

頭を抱える男性

 

男性の更年期障害は男性ホルモンの低下が原因なのですが、症状としては…

 

筋肉量低下、性欲低下、勃起不全、骨密度減少、活力低下、抑うつ状態などがあります。

 

3日間で一度も朝勃ちがないと男性更年期障害かも?ってテレビでは言ってましたね。

 

そして、更年期障害になっていると気が付かない人が多いとも。

 

男性更年期障害は男性ホルモンの低下だけでなく、体調の変化、外的ストレスなども原因となるそうです。

 

奥様とのケンカ増えてないですか? 疲れやすくないですか? 朝スッキリ起きられてますか?ひげの伸びが遅くなってませんか?

 

気づいたら改善・予防をおすすめします。

 

男性更年期障害の改善に効果的な食べ物として、もつ鍋、ニンニク、にら、キャベツがよいそうです。

 

ニンニクは男性ホルモンの増加に効果的なんだそうですね。

サプリメントの効果

解説する女性

「サプリメント」というのははご存知のとおり、栄養成分を補給するための補助食品であり強化食品のことです。

 

病気になった後に飲むお薬と違い、病気になる前の健康維持や増進の為に飲むのがサプリメントです。

 

日常の食事だけでは補いきれないビタミンやミネラルといった体に不足しがちな栄養素の補給、肌に足りないものを補いたいという場合にサプリメントが役に立ってきます。

 

サプリメントを摂る時間

サプリメントを効果的に摂取するにはターンオーバーが活発な時間帯に飲むのが特に良いとされています。

 

サプリメント摂取のゴールデンタイム

肌のターンオーバーが成長ホルモンが分泌される睡眠中に活発になるというのは、ご存知ですよね?

 

ではターンオーバーが活発な時間帯は知っていますか?

 

今までは一般的に【22時】〜【2時】の4時間というのが定説でした。

 

しかし、最近では【入眠から3〜4時間】と言われています。

 

『今日はもう2時を過ぎてしまった!サプリを飲んでもムダかもなぁ・・・。』とサプリメントの摂取をあきらめる必要はありません!

 

夜更かしの日も質の良い入眠を心がけしっかり肌の汚れを落とし、少し多めの水と一緒にサプリを飲み、ゆったりした気持ちで睡眠を取り、ターンオーバーを助けてあげましょう。

 

サプリメントの効果は年齢によって現れる日数が違います

ターンオーバーは加齢により代謝力が衰えることで、周期が徐々に遅くなっていきます。

 

20代で28日といわれている周期は30代で40日40代ではなんと20代のほぼ倍の55日と周期が遅れてきます。

 

サプリメントの効果の確かめ方

サプリメントの効果を確かめるとなると、1ヶ月(30日前後)程を目安にする方が多いと思います。

 

しかし、もしあなたが30代以上とすると、ターンオーバーの周期を考えると1ヶ月ではまだまだサプリを飲む前の肌細胞の状態です。

 

本当の効果を実感することは出来ていないと思います。

 

新しいサプリメントを飲み始めた場合はご自身の年齢のターンオーバー周期日数以上を試すことをお薦めします。

リンク集

 

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